Het bijhouden van je
resultaten vanaf je eerste training en of wedstrijd zal je helpen
om
een betere
motocrosser te worden.
Het motocross
logboek is bedoeld om op een eenvoudige wijze te kunnen zien waar
de zwakke punten
zitten in training en wedstrijd.
Na vele jaren van
observeren, noteren en corrigeren is dit motocross logboek door
mij samengesteld.
Door het invullen
van dit logboek en het plaatsen van een kruis bij
de vragen + en
of - is het voor iedereen op
een eenvoudige manier te zien,
waar aan gewerkt dient te worden
om,
een nog beter
motocrosser te worden.
Door het maken van
een gedegen wedstrijd analyse, en het afwerken van
een speciaal persoonlijk
afgestemd mentale trainingsprogramma, zal kunnen
bijdrage aan nog
betere resultaten van
Motocrossers welke gebruik
maken van dit Motocross logboek.
Via een
systeem waarin ruim 230 vragen
moeten worden beantwoord kan
elke motocrosser in
een oogopslag zien
waar zijn zwakke punten liggen en
waaraan gewerkt dient te worden
om tot betere MX
prestaties te komen.
In dit logboek wordt
aandacht besteed aan zaken zoals:
Circuit
samenstelling, weersomstandigheden, materiaal, vervoer, conditie,
blessures, inzet, enz
|
DATUM:.......................
Vul hier de
datum in van de door jou gereden training en of wedstrijd.
PLAATS:......................
Vul hier de
naam in van de plaats waar het circuit is te vinden.
WEDSTRIJD TE:
........................DATUM:....-....-201. |
Circuit
omstandigheden
Geef hier aan hoe
het circuit was op de training en of wedstrijddag.
|
O |
Licht |
|
O |
Normaal |
|
O |
Zwaar |
|
O |
Zeer Zwaar |
|
O |
Veilig |
|
O |
Gevaarlijk
|
Circuit
samenstelling
Geef hier aan
waaruit de circuit samenstelling bestaat.
|
O |
Zand |
|
O |
Hard |
|
O |
Modder |
|
O |
Klei |
|
O |
Gras |
|
O |
Stenen |
|
O |
Knippen |
|
O |
Hellingen |
|
O |
Afdalingen |
|
O |
Springschansen |
|
O |
Supercrossbaan
|
|
O |
Bomen
of andere obstakels |
Weersomstandigheden
Geef hier aan hoe de
weersomstandigheden vandaag waren.
|
O |
Slecht
|
|
O |
Goed |
|
O |
Zeer goed
|
|
O |
Sneeuw
|
|
O |
IJs |
|
O |
Mist |
|
O |
Hagel |
|
O |
Regen |
|
O |
Wind |
|
O |
Bewolkt
|
|
O |
Zon |
|
O |
Warm |
|
O |
Zeer warm
|
|
O |
Temperatuur___°C |
Hoe was het
met mijn?
|
Dit is de
vraag die je jezelf moet stellen bij al de volgende punten
en door het aankruisen bij de plus + en of de min - is het
vrij eenvoudig om aan te geven hoe het was of wat er voor
jou belangrijk was.
0 +
0
-
Je motivatie
Was je vandaag
gemotiveerd om te rijden dan hier aankruisen bij + indien je
niet zo gemotiveerd was dan eerlijk de - aankruisen.
0 +
0
-
Motoren
Hier wordt
bedoeld of de motor waar mee je de wedstrijd en of training
werd afgewerkt,waren er wel of geen technische problemen
geef dit aan.
0 +
0
-
Transport
Waren er wel
of geen problemen tijdens het reizen onderweg naar het
evenement met het gebruikte vervoermiddel.
0 +
0
-
Op weg naar het circuit
Ging alles
goed op weg naar het circuit,de juiste en kortste route,
geen file, etc
0 +
0
-
Sfeer onderweg
Hoe was de
sfeer onderweg, geen noemenswaardige spanningen, veel
gelachen, enz
0 +
0
-
Plaats in het
rennerskwartier
Was de
aangewezen plek in het rennerspark voor jouw en je team de
juiste plek, waren de buren o.k enz
0 +
0
-
Slaap en rustplaats
Hier wordt
bedoeld of je wel of niet goed en ontspannen hebt geslapen
in de nacht voor de training of wedstrijd.
0 +
0
-
Houding
Hoe was je
houding t.o.v alles en iedereen om je heen.
0 +
0
-
Sfeer in het team
Was er een
ontspannen sfeer onderling,of kon je de spanning voelen.
0 +
0
-
Communicatie
Communiceer je
zelf voldoende met de andere teamleden of was je stil en
afgezonderd.
0 +
0
-
Contact met collega
rijders
Hoe verloopt
het contact met je collega rijders, ben je zelf positief in
het leggen en
houden
van contacten. |
Hoe was de
training
Deze onderstaande
plus en min vragen hebben betrekking op zaken welke
tijdens de
training hebben
plaatsgevonden.
|
Circuit omstandigheden
0 +
0
-
Circuit verkenning
Heb je voor de
training het circuit lopend verkend,en goed gelet op
hindernissen en obstakels waar je problemen zou kunnen
krijgen tijdens de wedstrijd.
0 +
0
-
Omstandigheden
Zijn de omstandigheden
vandaag zoals jij ze je hebt voorgesteld?
0 +
0
-
Preparatie
Heb jij al je
materialen voldoende en goed geprepareerd voor deze
wedstrijd,of zijn er zaken die anders en of beter kunnen.
0 +
0
-
Omgeving te vriend
gemaakt
Na
eerdere problemen op dit circuit,is het mogelijk dat je bang
bent voor bepaalde hindernissen,zoals springheuvels of
afdalingen waar in het verleden je bijvoorbeeld bent
gevallen of een blessuren hebt opgelopen. dan is het van
belang om op dit punt andere rijders te observeren en er
voor te zorgen dat je sterk terug komt op deze plek in
training en wedstrijd.
0 +
0
-
Beschermende kleding
Was al je beschermende
MX kleding in orde
0 +
0
-
Warming
Up
Heb jij
je warming Up gedaan zowel voor de trainingen als ook voor
de wedstrijd.
0 +
0
-
Proef start
Heb je tijdens de
training een proefstart kunnen maken om de reactie van het
achterwiel te leren kennen?
0 +
0
-
Acceleratie
Hoe was het met de
acceleratie van je motor,ook ten opzichte van je collega
rijders.
0 +
0
-
Remmen
Hoe waren je remmen?
zowel voor als achter
0 +
0
-
Schakelen
Hoe
schakelde je motor door alle versnellingen?
0 +
0
-
Bochten links
Hoe gingen je linker
bochten vandaag?
0 +
0
-
Bochten rechts
Hoe gingen je rechter
bochten vandaag?
0 +
0
-
Bochten binnen
Heb je
de binnen bochten ook verkend?
0 +
0
-
Bochten midden
Gebruikte je ook het
midden van de bochten?
0 +
0
-
Bochten buiten
Gebruikte je ook de
buitenkant van de bochten voldoende?
0 +
0
-
Zoeken naar wallen
Heb je voldoende gelet
op wallen om deze te gebruiken voor hogere bochten snelheid?
0 +
0
-
Springen
Hoe ging het springen
vandaag?
0 +
0
-
Landen
Hoe was het met de
landingen?
0 +
0
-
Snelheid
Had je voor jouw gevoel
voldoende snelheid,ook
ten opzichten van je collega's?
0 +
0
-
Passeren
Hoe ging het passeren
en inhalen?
0 +
0
-
Cooling
Down
Heb je
een Cooling Down gedaan?
0 +
0
-
Opfrissing
Heb jij je verfrist na
de gedane inspanning?
0 +
0
-
Relax Kleding
Draag jij je relax
kleding na training en of wedstrijd?
0 +
0
-
Voeding
Heb je voldoende
gegeten na geleverde inspanning?
0 +
0
-
Vochtballans
Heb jij voldoend
gedronken voor en na de inspanning?
0 +
0
-
Trainingstijd: ............. seconden
Was je
tevreden met je snelste rondetijd vandaag? |
Hoe was Moto
1
|
0 +
0
-
Circuit verkenning
0 +
0
-
Start voorbereiding
0 +
0
-
Warming
Up
0 +
0
-
Zelfvertrouwen
0 +
0
-
Alertheid
0 +
0
- Reactie
op het hek
0 +
0
- Acceleratie
0 +
0
-
Positie na 10 meter
0 +
0
-
Positie na 50 meter
0 +
0
-
Eerste bocht
0 +
0
-
Tweede bocht
0 +
0
-
Remmen
0 +
0
-
Schakelen
0 +
0
-
Bochten links
0 +
0
-
Bochten rechts
0 +
0
- Bochten
binnen
0 +
0
-
Bochten midden
0 +
0
-
Bochten buiten
0 +
0
-
Gebruik van de wal
0 +
0
- Springen
0 +
0
- Landen
0 +
0
- Snelheid
0 +
0
- Passeren
0 +
0
- Meevallers
0 +
0
- Tegenslag
0 +
0
-
Valpartij
0 +
0
-
Techn. Probleem
0 +
0
-
Resultaat
0 +
0
-
Plaats _______
0 +
0
-
Meevaller
0 +
0
-
Tegenslag
0 +
0
-
Kritiek
0 +
0
-
Houding |
|
Hoe
was Moto 2
0 +
0
-
Circuit verkenning
0 +
0
-
Start voorbereiding
0 +
0
-
Warming
Up
0 +
0
-
Zelfvertrouwen
0 +
0
-
Alertheid
0 +
0
- Reactie
op het hek
0 +
0
- Acceleratie
0 +
0
-
Positie na 10 meter
0 +
0
-
Positie na 50 meter
0 +
0
-
Eerste bocht
0 +
0
-
Tweede bocht
0 +
0
-
Remmen
0 +
0
-
Schakelen
0 +
0
-
Bochten links
0 +
0
-
Bochten rechts
0 +
0
- Bochten
binnen
0 +
0
-
Bochten midden
0 +
0
-
Bochten buiten
0 +
0
-
Gebruik van de wal
0 +
0
- Springen
0 +
0
- Landen
0 +
0
- Snelheid
0 +
0
- Passeren
0 +
0
- Meevallers
0 +
0
- Tegenslag
0 +
0
-
Valpartij
0 +
0
-
Techn. Probleem
0 +
0
-
Resultaat
0 +
0
-
Plaats _______
0 +
0
-
Meevaller
0 +
0
-
Tegenslag
0 +
0
-
Kritiek
0 +
0
-
Houding
|
Is mijn doel
|
0
+
0
-
Afgebakend
0
+
0
- Omschreven
|
Hoe was
het met je persoonlijke ervaring vandaag?
|
0
+
0
-
Enthousiasme
0
+
0
-
Zelfvertrouwen
0
+
0
-
Wil om te resteren
0
+
0
-
Motivatie
0
+
0
-
Conditie
0
+
0
-
Durf om te riskeren
0
+
0
-
Onrust voor fouten
0
+
0
-
Spanning
0
+
0
-
Onzekerheid
0
+
0
-
Onrust
0
+
0
-
Team sfeer
0
+
0
-
Druk van jezelf
0
+
0
-
Druk van buiten
0
+
0
-
Negatieve kritiek
0
+
0
-
Positieve kritiek
0
+
0
-
Concentratie
0
+
0
-
Concentratie verlies
0
+
0
-
Alertheid |
Gebruikte ik mijn afleidingen?
|
0 +
0
-
Rustige plek
0 +
0
-
Ontspanning techniek
0 +
0
-
Concentratie schema
0 +
0
-
Droombeeld techniek
0 +
0
-
Black
box
0 +
0
-
Positieve
agressie
0 +
0
-
Pep
talk
0 +
0
-
Omgeving te vriend gemaakt
0 +
0
-
................................................. |
Fuik - Start:
|
0 +
0
-
Had je een motivatie punt
0 +
0
-
Adem
controle |
Had
ik zelf:
|
0 +
0
-
Plezier om te rijden
0 +
0
-
Voldoende positieve agressie
0 +
0
-
Sfeer in het team
0 +
0
-
Voldoende ontspanning |
-
Mijn doel
vandaag was:
-
Mijn doel
vandaag was om:
-
Wat ging ik
proberen om vandaag beter te doen?
-
Wat gaf mij
plezier vandaag?
-
Wat gaf mij
extra motivatie vandaag?
-
Wat ging er
mis vandaag?
-
Wat maakte
mij onzeker vandaag?
-
Wat heb ik
geleerd vandaag?
-
Wat had ik
beter willen doen vandaag?
-
Wat gaf mij
een sensatie gevoel?
-
Wat ga ik
volgende keer proberen beter te doen?
GEZIEN
MANAGER: .................DATUM: .................
|
Twee door mij toegepaste ontspanningsoefeningen,
in de MX Sport.
De "Black box Techniek".
Een goede techniek om je te leren focussen en te ontspannen is
de ‘Black box Techniek’.
Bedenk een mooie doos (Black box) waar je in gedachte, alles in
kan stoppen wat je
MX wedstrijd negatief zou kunnen beïnvloeden.
Neem voor deze oefening ook weer ruim de tijd, dit kan als je in
bed ligt,
of ruim voor aanvang van een training of wedstrijd.
Beloof aan al je negatieve gedachten, of andere problemen,
dat je na de training of wedstrijd je de juiste aandacht zult
geven
aan deze gedachten.
Stop al wat je als negatief of afleiding beschouwt, voor je
wedstrijd in
de ‘Black box’ en sluit de doos voor je gaat sporten, en doe je
training of wedstrijd.
*****
Neem later op de dag de tijd, om in gedachte de Black box te
openen,
en geef, zoals je beloofd had tijdens het opbergen,
de juiste aandacht aan je negatieve gedachten.
Een andere mogelijkheid is om dit ook letterlijk te doen.
Door voor je vertrekt naar het circuit, alle zorgen van dat
moment op een blaadje
schrijven,
en in je eigen Black Box te stoppen.
Maar ook hier beloof je om al je zorgen van dat moment, pas
terug te openen
en aandacht te geven als je ’s avonds of na het weekend terug
thuis komt.
*****
De Benzinetank techniek.
Bedenk dat je een benzinetank bent. Helemaal gevuld met
vloeistof,
stel je voor dat er aan je dikke tenen een kraantje zit die open
kan.
Zoek een rustige plek, ga rechtop zitten, en ontspan.
Draai in gedachte de beide kraantjes open, en voel hoe de
vloeistof hieruit
langzaam wegvloeit.
Voel vanaf je hoofd de vloeistofstand langzaam dalen, via je
oren – mond – nek –
schouders – rug, enz. tot dat de tank leeg is via je enkels.
Neem ook hier ruim de tijd voor, om deze oefening uit te voeren.
Je zult merken, dat je nu een heel stuk rustiger en ontspannen
bent.
Voorbereidingen voor
de start
|
Zoek een
rustige plaats
 |
Ga recht
op zitten |
|
|
Probeer te
ontspannen |
|
|
Sluit je
ogen, haal diep adem via je neus, hou de lucht 10 tellen
vast en zorg dat je geheel ontspannen bent op het moment
dat je via je mond weer uitademt. |
|
|
Zoek je
zwarte doos, stop je problemen nu in de zwarte doos. |
|
|
Denk nu
aan de positieve zaken van de dag zoals:
Rennerskwartier – Circuit - Collega – Weer - Bekende
enz. Schakel vervolgens over op de mooiste momenten van
je MX loopbaan, en doorloop deze in volgorde, |
-
Je beste
start in ......................
-
Je eerste
bocht in......................
-
Je snelste
afdalingen in ...............
-
Je mooiste
klim in ....................
-
Je snelste
bochten in ..................
-
Je eerste
overwinning te................
|
Probeer ook een te
visualiseren door in gedachte je zelf voor te stellen als een
dier,
doe dit dan in de
vorm van je eigen lievelings dier en doe nu
het circuit waar je bent als
dit dier b.v.een paard of een hond.
Bij een circuit met
onaangename hindernissen voel jij je als je lievelingsdier en
loop
of rij nu het circuit in je gedachte, je zult merken
dat belangrijke
hindernissen en of obstakels
er heel anders
gaan uitzien en je straks in
race of wedstrijd er minder problemen
mee zult hebben.
Na de wedstrijd.
-
Zoek een
rustige plaats
-
Ga recht op
zitten
-
Probeer te
ontspannen
Sluit je ogen,
haal diep adem via je neus, hou de lucht 10 seconde vast en
zorg dat je geheel ontspannen bent op het moment dat je
uitademt door je mond.
Haal nu je
zwarte doos weer tevoorschijn en open deze zoals je hebt
beloofd om de problemen die er waren de aandacht te geven
die ze verdienen. Loop ook eens door onderstaande vragen en
geef deze de juiste aandacht.
-
Welke waren
je mooiste wedstrijden?
-
Wat waren
mooie momenten?
-
Wat voelde
je toen dit gebeurde?
-
Wat zijn
Positieve momenten?
-
Word je wel eens
kwaad?
-
Waarom kun
je echt kwaad worden?
-
Noem je
mooiste starts
-
Noem je
mooiste bochten
-
Noem je
mooiste sprongen
-
Noem je
mooiste hellingen
-
Noem je mooiste
afdalingen
-
Wat zijn je
zwakke wedstrijd punten?
-
Welke
eigenschappen mis je zelf?
-
Waar
kun je om lachen?
-
Wat gebeurt
er in je droom met en over je sport?
-
Wat vind je
echt mooi?
-
Wie is een
positief voorbeeld?
-
Waar ben je
bang voor?
-
Wat geeft je
deze angst?
-
Waar denk je nu
over?
-
Wat is negatief?
-
Wat maakt je
boos?
-
Noen een
beeld of symbool wat je mooi vindt
-
Wat prikt
positief?
-
Wat prikkelt
en geeft positieve agressie?
|
Vaardigheden zijn te
leren, door training en door te experimenteren.
BEHOUD WAT WERKT
EN VERANDEREN WAT NIET WERKT
-
Het is
moeilijk voor mij om te ...............
-
Ik hoop dat
...................................
-
Als ik....
dan......................
-
Ik ga
proberen te.............................
-
Ik kan
niet...................................
-
Het is een
uitdaging voor mij om..............
-
Ik vertrouw
er op dat .........................
-
Wanneer ik
..........dan .......................
-
Ik ga er
voor zorgen dat .....................
-
Ik zal niet
...................................
|
Herkenning
Aanvaarding
Coördinatie
Integratie
Synthese
Ideaal model =
Juiste tijd en plaats
Concentratie
-
Wat is
concentratie voor jou
-
Waar heb jij
je concentratie nodig
-
Hoe
concentreer jij je
-
Hoe blijf je
geconcentreerd
|
Motivatie
Spanning
-
Wat is
spanning voor jou
-
Hoe ga
je er mee om
|
|
24 UUR PER DAG
/ 7 DAGEN PER WEEK / 4 a 5 WEKEN PER MAAND / 52 WEKEN EN OF
12 MAANDEN PER JAAR
8 UUR
WERKEN = DENKEN AAN MX
8 UUR PRIVÉ =
BEZIG ZIJN MET MX
8 UUR SLAPEN
= DROMEN VAN MX |
ONTSPANNING:
|
Wat is
ontspanning voor jou ?
ONTSPANNING
KAN ZIJN:
PLEZIER HEBBEN
AAN ANDERE SPORTEN
AUTO'S - MUZIEK LUISTEREN - LEZEN
VRIENDEN EN VRIENDINNEN
TV / VIDEO / FILM
EN OOK STAPPEN
OP ZIJN TIJD
|
Om een MX PRESTATIE
te kunnen leveren, heb je nodig:
|
Veel PLEZIER en ONTSPANNING,
voldoende MOTIVATIE en CONCENTRATIE, plus een
heleboel INZET. |
Mijn slogan is dan
ook,
|
Plezier beleven aan de MX
sport is de sleutel tot succes !!!!!!
|
