MX Voeding, vochtbalans en warmweer tips
Het bedrijven
van topsport, en dus ook het beoefenen van de MX sport betekend
het
plegen van een
aanslag op je lichaam.
Regelmaat en variatie in voeding, plus voldoende vocht zijn de
voornaamste bouwstenen
voor het kunnen leveren van de benodigde prestaties
in de MX sport, door
jouw lichaam.
Als ik er van uit ga dat
80% afhangt van het talent en de motivatie van een
MX rijder, 15% afhankelijk is van
aangepaste trainingen en begeleiding
en de andere 5% onder de
noemer voeding en vochtbalans
vallen bij het
leveren van deze topprestaties dan is het navolgende
toch
ook zeker van belang in onze
MX sport.
Belangrijk is een
gevarieerde voeding en een rustige sfeer tijdens de maaltijd.
Voeding
Uit voeding wordt
alle energie gehaald welk ons lichaam nodig heeft om
te kunnen
functioneren en te presteren.
Bij zware
inspanningen zoals onze MX sport is het van belang om voldoende
voedsel op te nemen.
MX is een topsport
die veel van je lichaam eist, en waarbij het immuunsysteem
onder
zware druk
komt te staan.
Grote MX Teams
investeren heel veel geld in salarissen van rijders,
motoren en
technici, PR medewerkers en transportmaterieel.
Maar vaak werd het
wel en wee van de rijder op de motor over gelaten aan
de rijder
zelf.
Voeding en
vochtbalans in combinatie met de juiste vitamines en
natuurlijke
supplementen zijn belangrijk voor
het aanvullen van de power in
een
MX lichaam.
Veel extra rendement
zal een MX rijder nog kunnen halen als hierop ook meer zou
worden toegezien.
Voeding vocht en
vitamines zijn de brandstof voor te leveren prestaties
door je
lichaam.
Ook in de MX sport
heb je dit nodig, pizza’s, hamburgers, friet zijn taboe
en een gevarieerde maaltijd
is dan ook de beste voeding die je nodig
hebt
om te kunnen presteren.
Goede en gevarieerde
voeding geeft je het rendement dat je nodig hebt om
te kunnen
sporten.
Regelmatig
overleggen met je trainer of arts is een belangrijke zaak om bij
te blijven.
Voedingsstoffen voor
onze MX rijder zitten in :Brood, granen, aardappelen, pasta’s.
De volgende
zaken heb je daarom beslist nodig om je tank gevuld te houden.
Vocht - Vet –
Mineralen - Proteïne
Vochtballans
Vocht verlies van 1
a 2 liter op een wedstrijddag is in de MX sport niet vreemd.
Drinken en nog eens
drinken is het motto om voldoende vocht in voorraad te
hebben om
een zware prestatie te
kunnen leveren. Uiteraard moet
dit wel in kleine slokjes gebeuren en niet in liters
tegelijk.
Frisdrank met prik
is funest voor de MX rijders, ook ijskoude dranken zijn
niet te
adviseren.
Water is nog steeds
de beste aanvulling van het vocht verlies door zweten
tijdens het
sporten.
Vergelijk je lichaam
maar met de radiateur van je motor en je weet dat als
er te weinig koelwater in
zit de motor warm loopt en er mee ophoud,
dit zelfde geld ook
voor je lichaam, als er te weinig
koelwater aanwezig is
en je wil een prestatie leveren wat
Motocross dus is, dan zal de
temperatuur
van je lichaam oplopen en zullen je
prestaties uitblijven.
Water
Het grootste deel
van ons lichaam bestaat uit water.
Water is daarom van
zeer groot belang voor vele processen in ons lichaam,
van het
opnemen van
voedingsstoffen tot het afscheiden van
afvalstoffen.
Water lost alle
voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en koolhydraten
op in
ons lichaam en vervoert ze
vervolgens naar de hiervoor bestemde
lichaamsdelen.
Daarnaast reguleert
water in ons lichaam mede de lichaamstemperatuur.
Vandaar dat 5 tot 6
liter water voor en tijdens het sporten, in de MX sport
geen
uitzonderingen zijn om het
vocht in ons lichaam in ballans
te houden.
In water zitten
verder nog een aantal stoffen welke door ons lichaam niet zelf
worden aangemaakt,
zoals b.v. mineralen.
Speciale
sportdranken zijn in eerste instantie nog niet zo noodzakelijk,
maar kom je op een bepaald
prestatie niveau dan is
het sterk aan te raden
om deze producten te gaan gebruiken.
Vocht verlies kan
het prestatieniveau negatief beïnvloeden.
Er treed
vermoeidheid op en je lichaam is dan niet langer in staat de
gewenste
acties snel en goed uit te
voeren.
Bij andere sporten
kan er nog wel eens gedronken worden maar in de MX sport is
dit bijna
niet uitvoerbaar.
REVOLUTIONAIRE USWE DRINKSYSTEEM,
Het USWE drinksysteem. Bij de
motocross grand prix van de Benelux (Lierop) hebben
we Shaun
Simpson, als eerste met het USWE drinksysteem zien
crossen.
Een van
de gevaarlijkste dingen tijdens het sporten is uit droging, en dit
wordt nog
al eens
vergeten. Van tijd tot tijd komen er producten op de markt om
uitdroging
tegen te gaan.
Zo ook het Zweedse bedrijf USWE dat een aantal jaren geleden het
revolutionaire USWE
drinksysteem heeft
uitgevonden.
Sinds het
begin van het GP seizoen heeft Shaun Simpson met het Zweedse
product
geëxperimenteerd, dat aan het externe deel van
de Leatt brace is vastmaakt.
Het is
niet zo zeer het drinken maar ook het spoelen van de mond tijdens
het rijden.
Dat het
opdrogen van de mond tegen gaat. In hete en zanderige / stoffige
omstandigheden is
het een ideale uitkomst. Aldus Shaun Simpson.
Het idee
van USWE drinksystemen is dat je een drinkzak bij je draagt zonder
dat
het
belastend is. En dat het goed bij te zullen is, zonder dat het
veel tijd kost.
Door het
slimme slangen systeem is het ideaal te gebruiken met een helm.
Er is ook
een beschikbare uitrusting die zonder de Leatt Brace kan worden
gedragen.
Dit in de
vorm van een harnas.
Vandaar dat het in
de MX sport belangrijk is om van te voren te zorgen dat
er
voldoende vocht in je lichaam
aanwezig is om dit tekort op te
vangen.
Het is daarom
noodzakelijk een ruim aantal uren voor je wedstrijd, al te
beginnen met
het innemen van
vocht, en een reservevoorraad
op te bouwen.
Gezien de
natuurlijke reactie van je nieren is het niet zinvol om al een dag
van
te voren te beginnen met
de inname van
meer vocht omdat de
reactie van je nieren zal zijn dit overtollige vocht
op
natuurlijke weg weer uit te scheiden.
Als je in een
wedstrijd b.v. 2% vocht zou verliezen en je eigen
lichaamsgewicht
is 80Kg, dan zou dit er op
neer komen dat je 1,6 liter vocht bent kwijt geraakt.
Voor jouw
betekend dat ook, dat je prestaties met 15 tot 20% af zullen
nemen.
Bij verlies
van meer vocht, tot viert liter of meer, wat bij warm weer
natuurlijk
mogelijk is, dan kan dit
gevolgen hebben voor je prestaties.
Zorg voor voldoende
vocht aanvulling ook tijdens je trainingen.
Een signaal wat het
lichaam zelf afgeeft en waarop natuurlijk gereageerd moet
worden
is het dorstgevoel, dit
betekend voor een MX sporter al vaak dat er
een vocht tekort in het lichaam is van
al gauw anderhalf tot twee liter.
Mijn advies is dan
ook om dit vocht tekort dan met kleine slokjes en niet al te
koude
drankjes weer aan te vullen,
zorg dat je steeds een bidon bij je hebt
ook als je naar andere
rijders gaat kijken.
(Water is hier de
beste en de goedkoopste oplossing)
Tips
tijdens het crossen onder warme
omstandigheden
Om je lichaam
tijdens training en of wedstrijd koel te houden heb ik hier een
aantal tips:
Zoek een plek in de
schaduw op, onder een luifel of parasol, vaak is het
onder bomen
koeler dan op die andere
plaatsen.
Gebruik een natte
handdoek om je hoofd, nek en schouders koel te houden.
Als je het circuit
rondloopt, neem een grote paraplu en voldoende water mee.
Gebruik een koel
vest tijdens training en wedstrijd.
Gebruik een speciaal
van gaatjes voorzien (Zomer) MX Shirt.
Als je dat niet
bezit, knip in je MX Shirt gaten in zowel voor als achterzijde,
alsook in
de mouwen, dit geeft
verkoeling tijdens het rijden.
zoek
voor de start een koele schaduwrijke plek of gebruik een paraplu.
Doe direct na de
training of race je wedstrijdkleding uit en draag luchtige
kleding.
Als het mogelijk is
neem een douche.
Of ga met je voeten in een bak of emmer koud water
zitten.
Als je de
mogelijkheid hebt is een zwembadje gevuld met water een
welkome
manier om je af te
koelen.
(Hier Max Nagel tijdens de MX1 GP van Duitsland 2013)
Klik op het
logo hieronder om uw MX Boek
hier rechtstreeks te bestellen!
|
